Programa MBSR REBAP de Reducción de Estrés, en Madrid y Online

​​​El programa oficial Mindfulness Based Stress Reduction (M.B.S.R.) o programa de Reducción del Estrés Basado en Atención Plena (R.E.B.A.P) dura 8 semanas y cuenta con evidencias científicas en el tratamiento del estrés, la ansiedad y la depresión.  El programa MBSR se desarrolló en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, y ha sido, desde 1979, el programa más investigado dentro de las intervenciones basadas en Mindfulness.

Mindfulness es habitualmente traducido como atención plena o atención consciente. Una definición más concreta es «la conciencia que surge de prestar atención, de forma intencional, a la experiencia tal y como es en el momento presente, sin juzgarla, sin evaluarla y sin reaccionar a ella» (Baer, 2003).

La práctica continuada de mindfulness puede reducir los síntomas de estrés, ansiedad y depresión, mejorar la condición en personas con dolor crónico, y puede aumentar los niveles de atención y bienestar.

Y es que, todas las personas estamos sujetas a estresores ambientales, de hecho entre un 12% y un 25% de la población general experimenta ansiedad y depresión de manera regular o puntual. En ciertos grupos de población minoritarios (personas LGTBIAQ+, minorías étnicas y raciales, personas inmigrantes, etc) estas cifras se multiplican entre 3 y 4 veces debido a que, además de los estresores ambientales, existen unos estresores culturales basados socialmente en relación a su identidad minoritaria que tienen como resultado directo, en mayor o menor grado, la discriminación, las violencias, el estigma o la exclusión social.

Hay una extensa evidencia científica de los beneficios contrastables de la práctica continuada de mindfulness en nuestra salud, en nuestra reactividad cognitiva y emocional, rumiación y preocupación (Gu et al., 2015) así como en la reducción de los niveles de estrés (Chiesa & Serretti, 2009).

Este programa tiene como intención, además, de fomentar el apoyo mutuo de las personas participantes desde una perspectiva humanista y dentro de la psicología participativa a través de una propuesta psicoeducativa en el funcionamiento de la mente y en el cultivo de las actitudes esenciales de mindfulness (atención plena o atención consciente).

Es una oportunidad para cualquier persona para encontrarse consigo misma, conocerse de una manera más íntima y amable, y conectar con otras personas que buscan también transformar su relación con el malestar y cultivar actitudes con las que fomentar la resiliencia y el bienestar.

Existe una extensa evidencia científica que sugiere múltiples beneficios de la práctica de la atención plena (mindfulness):

• ​Mayores niveles de atención
• Mejor conciencia corporal
• Facilita recursos para gestionar situaciones estresantes
• Mejor gestión emocional
• Mayor resistencia emocional y psicológica
• Reducción de pensamientos repetitivos
• Mejora la calidad del sueño
• Reducción del diálogo interno y de la auto-crítica
• Facilta la reinterpretación de sucesos negativos del pasado
• Reduce la impulsividad aprendiendo a “responder” en lugar de “reaccionar” antes los estresores
• Mayores niveles de bienestar y de satisfacción con la vida

Estructura:

• Sesión inicial de orientación: encuentros donde se presenta el programa de 8 semanas para que los participantes tengan la información esencial.
• 8 sesiones: en ellas se aprenderán las prácticas de Mindfulness a realizar durante el resto de la semana, resolveremos posibles dudas con la práctica personal y se avanza en el programa.
• Un día intensivo de práctica: en la parte intermedia o final del programa se realiza una sesión intensiva de práctica de 8 horas de gran valor transformativo.

Facilitador: Jorge Cabellos

• Máster en Mindfulness (Universidad de Zaragoza) y afiliado a la International Mindfulness Teachers Association.
• Instructor certificado de MBSR  (Mindfulness Based Stress Reduction) – (REBAP Reducción de Estrés Basado en Atención Plena) por las Universidades de Brown y Massachussets (EE.UU.), con el aval del Global Mindfulness Collaborative.
• Coach Certificado (Intecoach) y asociado a ASESCO (Asociación Española de Coaching) y Practicioner PNL Programación Neurolingüística (Instituto Potencial Humano), Hipnosis Ericksoniana (Instituto Erickson), Emotional Freedom Technique (Instituto Potencial Humano).
• Profesor de Yoga Experto asociado a Yoga Alliance (E-RYT 500) con certificado de profesionalidad de Instrucción en Yoga AFDA0311. Profesor de Yoga Terapéutico y Ejercicio aplicado a la fisioterapia y osteopatía (FisioM Yoga).
• Técnico en Quiromasaje (certificado por la A.P.E.N.B. Asociación Profesional Española de Naturopatía y Bioterapia). Masaje tailandés y terapia thai-yoga (Inspirales Escuela Desarrollo Humano). Masaje deportivo Akkinson, Masaje con piedras calientes, Maderoterapia, Masaje tradicional canario “bajar la madre” (Escuela Begoña Ferrero). Shiatsu (Amigas del shiatsu). Somatic & Neuro affective touch (Embodied Philosophy). Somatic Experiencing (Somatic Experiencing Spain).
• Experto en Medicina Tradicional Ayurveda (Diploma Alimentación y Masaje Ayurveda en Escuela Superior Ayurveda con la Doctora Prachiti Kinikar).
• Docente de Formación Profesional para el Empleo (certificado de profesionalidad de Docencia de la Formación Profesional para el Empleo SSCE0110).
• Formador de profesorado de yoga, mindfulness y meditación, fundador del Instituto Y.E.S. Yoga Evolution School (España) y creador de la Metodología Coaching para un Aprendizaje Transformativo©. Formador de profesorado de Prana Vinyasa Flow Yoga afiliado a Samudra School Shiva Rea (EE.UU.)
• Licenciado en Derecho  (Universidad Carlos III).
• Licenciado en Administración y Dirección de Empresas (Universidad Carlos III).
• Gestión de la diversidad LGBTIQ+ en ámbitos laborales (Universidad Rey Juan Carlos)
• Legislación y acompañamiento legal a víctimas de incidentes de odio motivados por LGTBIfobia en Madrid (Arcópoli)

Más información sobre Jorge en https://jorgecabellos.com

Fechas y horarios del Grupo de jueves por las tardes (presencial en Madrid y, online en directo por Zoom):

• Sesiones introductorias y de orientación inicial:
  • Viernes 13 de septiembre de 2024, de 19:30 a 21:00 (Calle de Ribera de Curtidores, 2). Encuentro de Mindfulness y presentación del Programa 8 Semanas de Reducción de Estrés Basado en Atención Plena. Entrada gratuita reservando en Meetup.
  • Viernes 11 de octubre de 2024, de 19:30 a 21:00 (Calle de Ribera de Curtidores, 2). Encuentro de Mindfulness y presentación del Programa 8 Semanas de Reducción de Estrés Basado en Atención Plena. Entrada gratuita reservando en Meetup.

• Sesiones del programa:
  • Sesión 1: jueves 24 de octubre de 2024, de 20:30h a 22:30h
  • Sesión 2: jueves 31 de octubre de 2024, de 20:30h a 22:30h
  • Sesión 3: jueves 7 de noviembre de 2024, de 20:30h a 22:30h
  • Sesión 4: jueves 14 de noviembre de 2024, de 20:30h a 22:30h
  • Sesión 5: jueves 21 de noviembre de 2024, de 20:30h a 22:30h
  • Sesión 6: jueves 28 de noviembre de 2024, de 20:30h a 22:30h
  • Sesión intensiva: domingo 8 de diciembre de 2024, de 9:00h a 17:00h incluyendo descansos y comida consciente
  • Sesión 7: jueves 5 de diciembre de 2024, de 20:30h a 22:30h
  • Sesión 8: jueves 12 de diciembre de 2024, de 20:30h a 22:30h(Hora España peninsular – Madrid)

Precios:

• Precio regular: 250€ 199€ para inscripciones previas al 30 de septiembre de 2024