Programas de Intervención Basada en Mindfulness

Los grupos de acompañamiento terapéutico siguen el formato de los programas originales de Mindfulness en los que se integran prácticas de movimiento, yoga y educación somática desde un enfoque sensible al trauma:

• Sesión inicial de orientación: encuentros donde se presenta el programa de 8 semanas para que los participantes tengan la información esencial.
• 8 sesiones: en ellas se aprenderán las prácticas de Mindfulness a realizar durante el resto de la semana, resolveremos posibles dudas con la práctica personal y se avanza en el programa.
• Un día intensivo de práctica: en la parte intermedia o final del programa se realiza una sesión intensiva de práctica de 8 horas de gran valor transformativo.

Mindfulness es habitualmente traducido como atención plena o atención consciente. Una definición más concreta es «la conciencia que surge de prestar atención, de forma intencional, a la experiencia tal y como es en el momento presente, sin juzgarla, sin evaluarla y sin reaccionar a ella» (Baer, 2003).

La educación somática es un enfoque de aprendizaje y desarrollo personal centrado en la conciencia del cuerpo, el movimiento y la percepción interna. A través de prácticas de atención, respiración y movimiento consciente, promueve una relación más integrada entre cuerpo, mente y emoción. En línea con otros métodos corporales, el mindfulness y los avances de la neurociencia, la educación somática entiende que la experiencia corporal influye directamente en la regulación del sistema nervioso, la gestión emocional, la atención y el bienestar global. Desde esta perspectiva, el cuerpo no es solo una estructura física, sino también un espacio de percepción, memoria y transformación. Las prácticas somáticas favorecen una mayor presencia y escucha interna, ayudando a reducir el estrés y las tensiones acumuladas, mejorar la postura, la movilidad y la capacidad de autorregulación. A través de la experiencia consciente del cuerpo, la educación somática impulsa procesos de equilibrio, salud y desarrollo humano integral.

La práctica continuada de mindfulness puede reducir los síntomas de estrés, ansiedad y depresión, mejorar la condición en personas con dolor crónico, y puede aumentar los niveles de atención y bienestar.

Y es que, todas las personas estamos sujetas a estresores ambientales, de hecho entre un 12% y un 25% de la población general experimenta ansiedad y depresión de manera regular o puntual. En ciertos grupos de población minoritarios (personas LGTBIAQ+, minorías étnicas y raciales, personas inmigrantes, etc) estas cifras se multiplican entre 3 y 4 veces debido a que, además de los estresores ambientales, existen unos estresores culturales basados socialmente en relación a su identidad minoritaria que tienen como resultado directo, en mayor o menor grado, la discriminación, las violencias, el estigma o la exclusión social.

Hay una extensa evidencia científica de los beneficios contrastables de la práctica continuada de mindfulness en nuestra salud, en nuestra reactividad cognitiva y emocional, rumiación y preocupación (Gu et al., 2015) así como en la reducción de los niveles de estrés (Chiesa & Serretti, 2009).

Los programas tiene como intención, además, de fomentar el apoyo mutuo de las personas participantes desde una perspectiva humanista y dentro de la psicología participativa a través de una propuesta psicoeducativa en el funcionamiento de la mente y en el cultivo de las actitudes esenciales de mindfulness (atención plena o atención consciente).

Es una oportunidad para cualquier persona para encontrarse consigo misma, conocerse de una manera más íntima y amable, y conectar con otras personas que buscan también transformar su relación con el malestar y cultivar actitudes con las que fomentar la resiliencia y el bienestar.

Facilito espacios grupales desde un enfoque sensible al trauma basado en evidencia científica y desde una perspectiva psicosocial crítica. Mi propuesta de acompañamiento grupal e individual se desarrolla dentro de un encuadre terapéutico seguro, donde cada persona elige de manera informada entre diferentes prácticas y propuestas. El proceso se desarrolla en un contexto de seguridad, donde la presencia terapéutica y la co-regulación del sistema nervioso, ayudan a integrar sensaciones, emociones y experiencias difíciles y traumáticas.

Estos programas de intervención terapéutica no reemplazan ni sustituyen el tratamiento sanitario clínico ni el tratamiento farmacológico; sino que son un apoyo compatible, seguro y complementario a la atención médica y psicológica.

Existe una extensa evidencia científica que sugiere múltiples beneficios de estas prácticas en grupo:

• ​Mayores niveles de atención
• Mejor conciencia corporal
• Facilita recursos para gestionar situaciones estresantes
• Mejor gestión emocional
• Mayor resistencia emocional y psicológica
• Reducción de pensamientos repetitivos
• Mejora la calidad del sueño
• Reducción del diálogo interno y de la auto-crítica
• Facilita la reinterpretación de sucesos negativos del pasado
• Reduce la impulsividad aprendiendo a “responder” en lugar de “reaccionar” antes los estresores
• Mayores niveles de bienestar y de satisfacción con la vida

Facilitador: Jorge Cabellos

• Máster en mindfulness (Universidad de Zaragoza) afiliado a International Mindfulness Teachers Association;
• Instructor certificado de reducción del estrés basado en mindfulness (MBSR mindfulness based stress reduction); 
• Instructor certificado de prevención de recaídas en conductas compulsivas/adictivas basado en mindfulness (MBRP mindfulness based relapse prevention)
• Experto en trauma e intervención psicosocial; terapia somática integrativa para el trauma; instructor de resiliencia integral; educación sexual somática (I); somatic experiencing (I/II); coach asociado en ASESCO
• Doble Máster en sexología y género & Máster en terapia sexual y de parejas y otros vínculos (*completando actualmente en Universidad Nebrija, Fundación Sexpol)
• Doble licenciatura en derecho & administración y dirección de empresas (Universidad Carlos III); docente de formación profesional para el empleo (certificado de profesionalidad SSCE0110), cuidado informado en trauma en organizaciones; gestión de la diversidad LGBTIQ+ en ámbitos laborales (Universidad Rey Juan Carlos); legislación y acompañamiento legal a víctimas de LGTBIfobia; no discriminación e igualdad de trato asociada al vih (Universidad Alcalá de Henares).
• Técnico en quiromasaje certificado por la APENB; diplomado en alimentación y masaje ayurveda; masaje tailandés y terapia thai-yoga; masaje deportivo Akkinson; masaje abdominal; somatic & neuro affective touch; masaje somático integrativo; masaje californiano psicosomático (*completando actualmente)
• Profesor de yoga experto asociado a Yoga Alliance (E-RYT 500) con certificado de profesionalidad AFDA0311; yoga sensible al trauma (Fundación Radika); profesor de yoga terapéutico y ejercicio aplicado a la fisioterapia y osteopatía; bases de danza movimiento terapia

Más información sobre Jorge en https://jorgecabellos.com

​​​El programa original Mindfulness Based Stress Reduction (M.B.S.R.), o programa de Reducción del Estrés Basado en Atención Plena, cuenta con evidencia científica en el tratamiento del estrés, la ansiedad, la depresión y el dolor crónico. El programa M.B.S.R. se desarrolló en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, y ha sido, desde 1979, el programa más investigado dentro de las intervenciones basadas en Mindfulness. El estrés actúa como un recurso psico-biológico de adaptación: ante un problema, generamos estrés como una forma eficaz de superarlo y aprender. La ansiedad, en cambio, puede aparecer como respuesta al estrés y se experimenta como una preocupación permanente y frecuentemente irracional acerca de situaciones que podrían suceder o no más adelante. El estrés agudo suele desaparecer cuando se elimina la amenaza o el estímulo. No obstante, la ansiedad puede provocar que el estrés se mantenga, se vuelva crónico e incluso se agrave. Participar en el programa M.B.S.R. de Reducción del Estrés puede contribuir a disminuir los síntomas de estrés, ansiedad y depresión, y también mejorar la calidad de vida de quienes viven con dolor crónico.

• Modalidad: online en directo por zoom
• Sesión introductoria y de orientación inicial:
  • solicita tu entrevista previa aquí
• Sesiones del programa (hora CEST; conversor zona horaria internacional):
  • Sesión 1: lunes 6 de julio de 2026, de 10:00h a 12:00h
  • Sesión 2: lunes 13 de julio de 2026, de 10:00h a 12:00h
  • Sesión 3: lunes 20 de julio de 2026, de 10:00h a 12:00h
  • Sesión 4: lunes 27 de julio de 2026, de 10:00h a 12:00h
  • Sesión 5: lunes 3 de agosto de 2026, de 10:00h a 12:00h
  • Sesión 6: lunes 10 de agosto de 2026, de de 10:00h a 12:00h
  • Sesión intensiva: domingo 16 de agosto de 2026, de de 9:00h a 15:00h
  • Sesión 7: lunes 17 de agosto de 2026, de de 10:00h a 12:00h
  • Sesión 8: lunes 24 de agosto de 2026, de de 10:00h a 12:00h

(Hora España peninsular – Madrid)

Tarifa: 200€/250€/300€

Opciones de pago: ofrecemos una triple tarifa para que escojas la que mejor se ajuste a tu situación económica actual. Cuando eliges una tarifa más alta, apoyas un modelo de aprendizaje que apuesta por la justicia social y la interseccionalidad, asegurando que personas con diferentes realidades y condiciones tengan también la oportunidad de formar parte de nuestra escuela.

​​​El programa original Mindfulness Based Relapse Prevention (M.B.R.P.), o programa de Prevención de Recaídas Basado en Atención Plena, es una intervención terapéutica desarrollada por el equipo de Sarah Bowen, Neharika Chawla y su equipo en el Centro de Investigación de Conductas Adictivas de la Universidad de Washington en 2010, para personas en recuperación de adicciones. Cuenta con evidencia científica en el tratamiento de conductas compulsivas y adictivas y en el tratamiento por consumo de sustancias adictivas. Fue diseñado siguiendo los mismos principios del programa oficial de Mindfulness Based Cognitive Therapy (M.B.C.T.) creado para la prevención de recaídas de depresión. En este programa las prácticas de mindfulness se integran con habilidades cognitivo-conductuales para la prevención de recaídas en conductas compulsivas o adictivas, así como para la prevención de recaídas en consumo de sustancias adictivas. Las prácticas están diseñadas para fomentar una mayor conciencia de los desencadenantes~gatillos o triggers, los patrones habituales y las reacciones automáticas que son la raíz de la compulsión, dependencia o adicción. Este programa M.B.R.P. de Prevención de Recaídas puede ayudar a personas que, habiendo recibido tratamiento terapéutico individual por dificultades con conductas compulsivas o con el consumo de sustancias adictivas, desean mantener la abstinencia y desarrollar un estilo de vida que favorezca la recuperación y el bienestar.

• Modalidad: online en directo por zoom
• Sesión introductoria y de orientación inicial:
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• Sesiones del programa (hora CEST; conversor zona horaria internacional):
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  • Sesión 4: más información próximamente
  • Sesión 5: más información próximamente
  • Sesión 6: más información próximamente
  • Sesión intensiva: más información próximamente
  • Sesión 7: más información próximamente
  • Sesión 8: más información próximamente

(Hora España peninsular – Madrid)

Tarifa: 200€/250€/300€

Opciones de pago: ofrecemos una triple tarifa para que escojas la que mejor se ajuste a tu situación económica actual. Cuando eliges una tarifa más alta, apoyas un modelo de aprendizaje que apuesta por la justicia social y la interseccionalidad, asegurando que personas con diferentes realidades y condiciones tengan también la oportunidad de formar parte de nuestra escuela.

El programa original de Mindfulness Based Queer Resilience (M.B.Q.R), o programa de Resiliencia Queer Basado en Atención Plena, fue diseñado por Shufang Sun y su equipo de la Universidad de Brown en 2022 para la promoción de la salud de personas pertenecientes a minorías sexuales desde un enfoque específico de la reducción del estrés de las minorías sexuales.

El programa de Resiliencia Integral fue creado por Silvia Fernández-Campos en 2024 (Instituto Nirakara adscrito a la Universidad Complutense de Madrid) integrando prácticas contemplativas milenarias de tradiciones budistas con técnicas de la psicología positiva y existencial, y avances de la neurociencia moderna. El curso se centra especialmente en fortalecer varias dimensiones de la resiliencia: la ecuanimidad; la alegría empática y el amor bondadoso; la compasión y la autocompasión; la mentalidad de crecimiento y el optimismo, el coraje y la determinación, la conexión social; la búsqueda de sentido de vida y la transformación socio-espiritual.

Mi experiencia personal como hombre cis homosexual me lleva a investigar y proponer la integración de ambos programas con el ánimo de ofrecer un espacio seguro y adaptado a las necesidades de personas que pertenecemos a colectivos sexualmente minorizados, desde una mirada interseccional basada en los derechos humanos y en la justicia social y global.

• Modalidad: online en directo por zoom
• Sesión introductoria y de orientación inicial:
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• Sesiones del programa (hora CEST; conversor zona horaria internacional):
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  • Sesión 3: más información próximamente
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  • Sesión 5: más información próximamente
  • Sesión 6: más información próximamente
  • Sesión intensiva: más información próximamente
  • Sesión 7: más información próximamente
  • Sesión 8: más información próximamente

(Hora España peninsular – Madrid)

Tarifa: 200€/250€/300€

Opciones de pago: ofrecemos una triple tarifa para que escojas la que mejor se ajuste a tu situación económica actual. Cuando eliges una tarifa más alta, apoyas un modelo de aprendizaje que apuesta por la justicia social y la interseccionalidad, asegurando que personas con diferentes realidades y condiciones tengan también la oportunidad de formar parte de nuestra escuela.