Invertidas: Postura del delfín

Esta postura pertenece a la categoría de posturas invertidas en yoga, es decir, aquellos asanas en los que el corazón se encuentra más alto que la cabeza con respecto al suelo. Dentro de este tipo de posturas de yoga nos encontramos con sarvangasana, adho mukha (perro boca abajo) o makarasana (postura del delfín), de la que hablaremos en este artículo.

Las posturas invertidas pueden resultar tremendamente liberadoras, ya que proporcionan gran cantidad de beneficios físicos, mentales y emocionales. También nos ayudan a construir fuerza, flexibilidad y confianza, ya que estamos cambiando nuestra relación habitual con la gravedad y a veces puede resultar algo intenso. Cuando no podemos entrar en una postura completa de inversión, podemos hacer muchas preparaciones, como es el caso de makarasana o la postura del delfín. 

En ocasiones, la postura del delfín tiene otro nombre más habitual: shishulasana, dejando el nombre makarasana para la postura del cocodrilo. La confusión puede venir de la raíz del término en sánscrito, “makara”, que significa “monstruo marino”, “serpiente” o “delfín” y que resulta difícil de traducir.

Beneficios de la postura del delfín

La postura del delfín o makarasana tiene muchos beneficios, entre los que destacan los siguientes:

• Fortalece los brazos, los hombros, las piernas y el abdomen.

• Suaviza los dolores menstruales.

• Ayuda con el dolor de espalda, la fatiga y los dolores de cabeza.

• Estira los hombros, los gemelos y los isquiotibiales.

• Mejora episodios de estrés, ansiedad y depresión.

• Mejora la digestión.

Ten cuidado si tienes lesiones o molestias en los hombros, el cuello o la espalda o si notas tus isquiotibiales tensos o cargados; recuerda hacer las modificaciones que necesites. Evita practicar makarasana si padeces glaucoma, desprendimiento de retina o hipertensión. Es importante que al practicar observes atentamente tu postura, el alineamiento de tu cuerpo y tus sensaciones. Si tienes alguna duda, consulta siempre con un profesor experto para que te asesore y te ayude. No te olvides de pasar por balasana al deshacer makarasana.

Alternativas a la postura del delfín

Si no puedes hacer la postura del delfín, puedes sustituirla por adho mukha (perro boca abajo) hasta ir construyendo y cimentando la base. También puedes optar por flexionar las rodillas, permanecer menos tiempo en la postura o utilizar soportes para ayudarte. Otra opción es colocar un cinturón entre tus codos para evitar que se vayan separando los brazos.

Prueba el delfín con nuestras clases

Puedes ver una clase de yoga de Lucía que nos ayuda a trabajar la postura del delfín, entre otras posturas de inversión, en nuestra Videoteca de clases de yoga online. Durante su clase de posturas invertidas podrás descubrir las sensaciones que regala la postura del delfín y otras muchas posturas relacionadas.

También puedes venir presencialmente a nuestras clases de yoga en Delicias (barrio de Arganzuela, Madrid) a compartir juntos la magia del yoga.