Vamos a iniciar una serie de art铆culos en los que veremos, una a una, las principales posturas de la Serie Rishikesh, de las que nacen y evolucionan los dem谩s asanas. Nuestro objetivo como escuela de formaci贸n es que consigas perfeccionar tu pr谩ctica de yoga y aprender un poco m谩s de la tradici贸n del yoga, ya seas principiante, practicante avanzado o incluso profesor. As铆 pues, hoy comenzamos con sirsasana.

Serie Rishikesh

Esta serie de yoga se desarroll贸 a partir de las ense帽anzas de Swami Sivananda y comenz贸 a impartirse en la ciudad de Rishikesh, en los Himalayas.

La Serie Rishikesh, tambi茅n conocida como Serie Sivananda, consiste en una relajaci贸n inicial para que el practicante pueda tomar conciencia, ejercicios de respiraci贸n o pranayama, calentamiento corporal (como los conocidos Saludos al Sol), la realizaci贸n de las 12 posturas principales de la serie y la relajaci贸n final.

Salamba sirsasana

Entre las 12 posturas principales de la Serie Rishikesh nos encontramos con la que hoy nos ocupa: sirsasana. La graf铆a correcta de acuerdo con el experto en s谩nscrito 脫scar Pujol ser铆a 艣墨r葯膩sana, pero es com煤n encontrarlo escrito de diferentes maneras: shirshasana, shirsasana, sirshasana o sirsasana.

El t茅rmino 鈥渟alamba鈥 significa 鈥渟ostenido鈥, 鈥渁poyado鈥, 鈥渃on soporte en鈥; por su parte, 鈥渟irsanana鈥 se compone de 鈥渟irsa鈥, que significa 鈥渃abeza鈥, y 鈥渁sana鈥, cuyo significado es 鈥減ostura鈥. Por tanto, sirsasana se puede traducir como la postura sobre la cabeza.

Beneficios de sirsasana

La postura sobre la cabeza o sirsasana tiene muchos beneficios, entre los que destacan los siguientes:

聽 聽 聽 聽 – Equilibra y descongestiona la columna.
聽 聽 聽 聽 – Favorece e incrementa la circulaci贸n.
聽 聽 聽 聽 – Favorece la oxigenaci贸n y la respiraci贸n profunda.
聽 聽 聽 聽 – Mejora episodios de asma, insomnio, dolor de cabeza suave, estre帽imiento o varices.
聽 聽 聽 聽 – Estimula y regula el funcionamiento de los 贸rganos abdominales y de la vista y la audici贸n.
聽 聽 聽 聽 – Armoniza el sistema endocrino.

Es una postura con cierta complejidad, as铆 que ten cuidado si tienes lesiones o molestias en los hombros, el cuello o la espalda; recuerda hacer las modificaciones que necesites. Evita practicar sirsasana si tienes alg煤n tipo de lesi贸n cervical (protrusiones, hernias, etc.), desprendimiento de retina o hipertensi贸n.

Puntos de atenci贸n en sirsasana

Es importante que observes atentamente tu postura, el alineamiento de tu cuerpo y tus sensaciones. Lo importante es construir una buena base de apoyo, para ir trabajando tu postura desde ah铆. As铆 que te recomendamos que comiences desde balasana (la postura del embri贸n) o bien sentados sobre los talones para apoyar los antebrazos en el suelo.

Intenta no hacer movimientos bruscos, esfuerzos violentos ni trates de subir a la postura saltando: ve paso a paso, siempre observando tus sensaciones y tu respiraci贸n y sin prisa por hacer la postura. Cuando entres en sirsasana, no respires por la boca, mant茅n la respiraci贸n nasal.

Si tienes alguna duda, ya sea durante nuestras clases presenciales en Delicias como durante tu pr谩ctica de yoga online, consulta siempre con el profesor para que te asesore y te ayude. No te olvides de pasar por balasana al deshacer sirsasana.

Alternativas a sirsasana

Si no puedes hacer la postura sobre la cabeza o sirsasana, puedes sustituirla por adho mukha (perro boca abajo) o makarasana (postura del delf铆n) para fortalecer tus brazos y poder construir una buena base para tu postura. Tambi茅n puedes optar por sustituirla por salamba sarvangasana o viparita karani.

Otra opci贸n es realizar sirsasana con la ayuda de una pared, para que te d茅 soporte y mayor seguridad hasta que puedas mantener el equilibrio sin ayuda. Si los codos se separan hacia los lados, puedes ayudarte con un cintur贸n para que los mantenga firmemente alineados.

Efectos sutiles de sirsasana

Las posturas invertidas, como salamba sirsasana, nos ayudan a abrir el ajna chakra o 鈥渢ercer ojo鈥. Al tener el cuerpo en una posici贸n de inversi贸n, se favorece el flujo de energ铆a m谩s sutil hacia el tercer ojo, lo que beneficia y mejora potencialmente nuestra capacidad intuitiva y nuestro aspecto m谩s espiritual.

Para saber m谩s sobre sirsasana…

Si est谩s comenzando a conocer el yoga y te interesa aprender m谩s sobre sirsasana y sobre otras posturas, puedes probar gratis nuestras videoclases: cada semana subimos una nueva como 茅sta en la que Jorge ense帽a ardha sirsasana (la media postura)聽ya que la mayor铆a incluyen esta postura, y quieres aprender a practicar por tu cuenta chequea nuestros cursos de pr谩ctica personal de yoga. Si lo que buscas es formarte como instructor de yoga, puedes ver las nuevas convocatorias que hemos preparado para dar un giro a tu vida y dedicarte a la ense帽anza del yoga.

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