Vamos a iniciar una serie de artículos en los que veremos, una a una, las principales posturas de la Serie Rishikesh, de las que nacen y evolucionan los demás asanas. Nuestro objetivo como escuela de formación es que consigas perfeccionar tu práctica de yoga y aprender un poco más de la tradición del yoga, ya seas principiante, practicante avanzado o incluso profesor. Así pues, hoy comenzamos con sirsasana.

Serie Rishikesh

Esta serie de yoga se desarrolló a partir de las enseñanzas de Swami Sivananda y comenzó a impartirse en la ciudad de Rishikesh, en los Himalayas.

La Serie Rishikesh, también conocida como Serie Sivananda, consiste en una relajación inicial para que el practicante pueda tomar conciencia, ejercicios de respiración o pranayama, calentamiento corporal (como los conocidos Saludos al Sol), la realización de las 12 posturas principales de la serie y la relajación final.

Salamba sirsasana

Entre las 12 posturas principales de la Serie Rishikesh nos encontramos con la que hoy nos ocupa: sirsasana. La grafía correcta de acuerdo con el experto en sánscrito Óscar Pujol sería śīrșāsana, pero es común encontrarlo escrito de diferentes maneras: shirshasana, shirsasana, sirshasana o sirsasana.

El término “salamba” significa “sostenido”, “apoyado”, “con soporte en”; por su parte, “sirsanana” se compone de “sirsa”, que significa “cabeza”, y “asana”, cuyo significado es “postura”. Por tanto, sirsasana se puede traducir como la postura sobre la cabeza.

Beneficios de sirsasana

La postura sobre la cabeza o sirsasana tiene muchos beneficios, entre los que destacan los siguientes:

        – Equilibra y descongestiona la columna.
        – Favorece e incrementa la circulación.
        – Favorece la oxigenación y la respiración profunda.
        – Mejora episodios de asma, insomnio, dolor de cabeza suave, estreñimiento o varices.
        – Estimula y regula el funcionamiento de los órganos abdominales y de la vista y la audición.
        – Armoniza el sistema endocrino.

Es una postura con cierta complejidad, así que ten cuidado si tienes lesiones o molestias en los hombros, el cuello o la espalda; recuerda hacer las modificaciones que necesites. Evita practicar sirsasana si tienes algún tipo de lesión cervical (protrusiones, hernias, etc.), desprendimiento de retina o hipertensión.

Puntos de atención en sirsasana

Es importante que observes atentamente tu postura, el alineamiento de tu cuerpo y tus sensaciones. Lo importante es construir una buena base de apoyo, para ir trabajando tu postura desde ahí. Así que te recomendamos que comiences desde balasana (la postura del embrión) o bien sentados sobre los talones para apoyar los antebrazos en el suelo.

Intenta no hacer movimientos bruscos, esfuerzos violentos ni trates de subir a la postura saltando: ve paso a paso, siempre observando tus sensaciones y tu respiración y sin prisa por hacer la postura. Cuando entres en sirsasana, no respires por la boca, mantén la respiración nasal.

Si tienes alguna duda, ya sea durante nuestras clases presenciales en Delicias como durante tu práctica de yoga online, consulta siempre con el profesor para que te asesore y te ayude. No te olvides de pasar por balasana al deshacer sirsasana.

Alternativas a sirsasana

Si no puedes hacer la postura sobre la cabeza o sirsasana, puedes sustituirla por adho mukha (perro boca abajo) o makarasana (postura del delfín) para fortalecer tus brazos y poder construir una buena base para tu postura. También puedes optar por sustituirla por salamba sarvangasana o viparita karani.

Otra opción es realizar sirsasana con la ayuda de una pared, para que te dé soporte y mayor seguridad hasta que puedas mantener el equilibrio sin ayuda. Si los codos se separan hacia los lados, puedes ayudarte con un cinturón para que los mantenga firmemente alineados.

Efectos sutiles de sirsasana

Las posturas invertidas, como salamba sirsasana, nos ayudan a abrir el ajna chakra o “tercer ojo”. Al tener el cuerpo en una posición de inversión, se favorece el flujo de energía más sutil hacia el tercer ojo, lo que beneficia y mejora potencialmente nuestra capacidad intuitiva y nuestro aspecto más espiritual.

Para saber más sobre sirsasana…

Si estás comenzando a conocer el yoga y te interesa aprender más sobre sirsasana y sobre otras posturas, puedes probar gratis nuestras videoclases: cada semana subimos una nueva como ésta en la que Jorge enseña ardha sirsasana (la media postura) ya que la mayoría incluyen esta postura, y quieres aprender a practicar por tu cuenta chequea nuestros cursos de práctica personal de yoga. Si lo que buscas es formarte como instructor de yoga, puedes ver las nuevas convocatorias que hemos preparado para dar un giro a tu vida y dedicarte a la enseñanza del yoga.