Dime qué has vivido este último año y te diré cuánto estrés has acumulado

Dime qué sucesos has vivido este último año y te diré cuánto estrés has acumulado… Algo así es el resumen de una conocida escala usada en Psicología para medir el estrés acumulado por sucesos vitales. Es la escala de Holmes y Rahe. Si te interesa conocer tu puntuación es muy sencillo: de la siguiente lista señala cuáles de los siguientes sucesos vitales has vivido este último año y suma los puntos de cada suceso.

  1. Muerte del cónyuge- 100
  2. Divorcio- 73
  3. Separación matrimonial- 65
  4. Encarcelamiento- 63
  5. Muerte de un familiar cercano- 63
  6. Lesión o enfermedad personal- 53
  7. Matrimonio- 50
  8. Despido del trabajo- 47
  9. Paro- 47
  10. Reconciliación matrimonial- 45
  11. Jubilación- 45
  12. Cambio de salud de un miembro de la familia- 44
  13. Drogadicción y/o alcoholismo- 44
  14. Embarazo- 40
  15. Dificultades o problemas sexuales- 39
  16. Incorporación de un nuevo miembro a la familia- 39
  17. Reajuste de negocio- 39
  18. Cambio de situación económica- 38
  19. Muerte de un amigo íntimo- 37
  20. Cambio en el tipo de trabajo- 36
  21. Mala relación con el cónyuge- 35
  22. Juicio por crédito o hipoteca- 30
  23. Cambio de responsabilidad en el trabajo- 29
  24. Hijo o hija que deja el hogar- 29
  25. Problemas legales- 29
  26. Logro personal notable- 28
  27. La esposa comienza o deja de trabajar- 26
  28. Comienzo o fin de la escolaridad- 26
  29. Cambio en las condiciones de vida- 25
  30. Revisión de hábitos personales- 24
  31. Problemas con el jefe- 23
  32. Cambio de turno o de condiciones laborales- 20
  33. Cambio de residencia- 20
  34. Cambio de colegio- 20
  35. Cambio de actividades de ocio- 19
  36. Cambio de actividad religiosa- 19
  37. Cambio de actividades sociales- 18
  38. Cambio de hábito de dormir- 17
  39. Cambio en el número de reuniones familiares- 16
  40. Cambio de hábitos alimentarios- 15
  41. Vacaciones- 13
  42. Navidades- 12
  43. Leves transgresiones de la ley- 11

 

Una vez sumados todos los puntos valora en qué escala estás:

  • 150 puntos o menos: Significa que tiene una cantidad relativamente baja de cambio en su vida y una susceptibilidad
    baja a un colapso de la salud inducido por el estrés.
  • De 150 a 300 puntos: Eso implica una probabilidad de aproximadamente 50 por ciento de tener un colapso importante
    de la salud en los próximos dos años.
  • 300 puntos o más: Eso implica una probabilidad de aproximadamente 80 por ciento de tener un colapso importante de la salud en los próximos dos años, según el modelo de predicción estadística de Holmes-Rahe.

 

El estrés no tiene por qué provocar problemas de salud. Sin embargo, el estrés permamente y/o crónico sí generará dolores crónicos de cabeza, hipertensión, afecciones cardiovasculares, y, a veces, diabetes y obesidad. Hay que sumar que nos afectará en nuestra memoria y nuestra capacidad de aprendizaje.  No debemos olvidar que ha que diferenciar tres perspectivas para analizar el estrés:

  1. la ambiental, que se centra en los eventos vitales estresores como la escala de Holmes-Rahe;
  2. la psicológica, que implica la experiencia subjetiva y respuesta emocional frente a los estresores; y
  3. la biomédica, que estudia la respuesta y los sistemas fisiológicos involucrados en el afrontamiento de los asuntos vitales

 

Es decir, que el mismo suceso afecta de manera diferente a cada persona en función de su manera de tomarse los sucesos y cómo su cuerpo reacciona a los hechos. Por eso, aprender a controlar la respiración y gestionar los pensamientos y las emociones, entre otras habilidades, nos ayuda a afrontar sucesos estresantes y mejorará nuestra calidad de vida.

 

Seguro que has reparado que esta escala no incluye una pandemia global y un confinamiento de dos meses que está por ver qué efectos tiene en nuestra salud mental y emocional, más allá del propio Covid19. Aún así, conocer qué sucesos hemos vivido y cuánto estrés hemos acumulado nos ayudará a tomar decisiones sabias en los próximos meses y, sobre todo, incorporar hábitos saludables como la Meditación y el Yoga a nuestro día a día para compensar los efectos del estrés de meses previos…

 

Durante el confinamiento se dice que se ha incrementado muy notoriamente el interés por el Yoga y la Meditación en formato online, ya que, por las circunstancias, no había otra opción. Cuando pase el confinamiento y nos enfrentemos a los primeros meses de una nueva realidad con la nueva distancia social, los protocolos sanitarios y la nueva regulación de horarios y aforos… es cuando más necesitaremos cuidar nuestra mente y nuestro bienestar con técnicas de atención, relajación y control emocional.

 

En nuestra web puedes explorar clases online desde 11,99€ al mes; cursos para aprender a practicar por tu cuenta desde 690€ que incluye clases privadas y certificado de práctica; y formaciones de profesor para ayudar a otras personas a cuidar de su bienestar físico, mental y emocional.

 

El 9 de mayo de 2020 empezamos el Ritual del Solsticio en el que podrás crear el hábito de una práctica diaria de Yoga, Meditación y autocuidados basados en alimentación consciente, automasajes  y Ayurveda. Toda la información de la ruta del Ritual del Solsticio en https://yogaevolutionschool.com/re-descubre-tu-proposito-y…/

 

 

Gracias por leerme y por dejarme tus comentarios. Si hay algún tema que te interese puedes comentármelo en un comentario.

 

 

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Un abrazo,

 

Jorge Cabellos

 

 

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