¿Qué beneficios tiene la práctica de yoga y meditación?

El enero 8, 2021 / Asanas / Escribir un comentario

¿Conoces los beneficios de la práctica de Yoga y meditación?

La práctica de yoga y meditación tiene multitud de beneficios para quien los practica. No solo a nivel físico, sino también en el aspecto mental y emocional. Por esa razón, las clases de yoga y de meditación ayudan a un amplio abanico de practicantes. ¿Quieres saber más? A continuación te contamos algunos de los beneficios más importantes.

Ayuda a relajarse: al respirar más lento y de un modo más suave, se equilibra la relación entre el sistema nervioso simpático y el sistema nervioso parasimpático. La práctica de yoga estimula el sistema nervioso parasimpático, lo que favorece la relajación.
Mejora flexibilidad: mucha gente piensa que en el yoga solamente trabajamos la flexibilidad, pero quien conoce realmente cómo es la práctica de yoga ya sabe que se consigue un fortalecimiento y una tonificación progresiva y consciente, especialmente en estilos como el de Vinyasa Yoga.
Ayuda a fortalecer músculos y huesos, ya que a diferencia de los ejercicios clásicos de musculación, la práctica de yoga combina fuerza y flexibilidad, lo cual evita que se acumule ácido láctico en el cuerpo (causa frecuente de sensación de dolor).
Refuerza el sistema inmunológico, entre otros motivos porque ayuda a reducir el nivel de cortisol que es la hormona relacionada con el estrés.
La práctica de yoga y meditación mejora la concentración mental y por tanto nuestra capacidad de aprendizaje.
Favorece la regulación emocional: el pararnos a sentir el cuerpo y a respirar las sensaciones intensas durante la clase de yoga nos ayuda sin duda a no reaccionar de manera reactiva a nuestros impulsos y emociones y a afinar la escucha interna a la emoción que podamos estar viviendo en cada momento.
Mejora el bienestar psicológico: la serotonina es una de las responsables de este beneficio, ya que niveles bajos de serotonina se asocian a conductas depresivas.
Ayuda a dormir mejor, gracias a la serotonina y el triptófano.

Práctica de yoga en Delicias

En nuestra escuela podrás acudir a clases de yoga en Delicias para poder disfrutar de todos los beneficios que te regala la práctica de yoga y meditación.

Clases de yoga presenciales

Nuestros profesores ofrecen clases de yoga presenciales en la zona de Arganzuela y Delicias (Madrid) con medidas de seguridad para estar seguros frente al Covid. Hemos instalado mamparas para realizar la práctica de yoga sin mascarilla, si lo prefieres. Además, todos los días higienizamos la escuela al menos tres veces al día y mantenemos medidas para estar seguros sin dejar de disfrutar del yoga.

Clases de yoga online en directo y grabadas

También ofrecemos clases online de yoga en directo, a través de Zoom, para aquellos alumnos que no pueden acudir presencialmente a la escuela.

Y para los alumnos que necesitan más flexibilidad tenemos una Videoteca con más de 200 videoclases grabadas, así como la nueva Videoteca+ Retos y Rituales. En esta última podrás acceder a encuentros en directo con Jorge Cabellos, a los rituales al amanecer y al atardecer en los días de luna nueva y luna llena.

No te pierdas todos nuestros horarios, precios y opciones.

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Invertidas: Postura del delfín

El diciembre 18, 2020 / Asanas / 1 comentario

Esta postura pertenece a la categoría de posturas invertidas en yoga, es decir, aquellos asanas en los que el corazón se encuentra más alto que la cabeza con respecto al suelo. Dentro de este tipo de posturas de yoga nos encontramos con sarvangasana, adho mukha (perro boca abajo) o makarasana (postura del delfín), de la que hablaremos en este artículo.

Las posturas invertidas pueden resultar tremendamente liberadoras, ya que proporcionan gran cantidad de beneficios físicos, mentales y emocionales. También nos ayudan a construir fuerza, flexibilidad y confianza, ya que estamos cambiando nuestra relación habitual con la gravedad y a veces puede resultar algo intenso. Cuando no podemos entrar en una postura completa de inversión, podemos hacer muchas preparaciones, como es el caso de makarasana o la postura del delfín.

En ocasiones, la postura del delfín tiene otro nombre más habitual: shishulasana, dejando el nombre makarasana para la postura del cocodrilo. La confusión puede venir de la raíz del término en sánscrito, “makara”, que significa “monstruo marino”, “serpiente” o “delfín” y que resulta difícil de traducir.

Beneficios de la postura del delfín

La postura del delfín o makarasana tiene muchos beneficios, entre los que destacan los siguientes:

Fortalece los brazos, los hombros, las piernas y el abdomen.
Suaviza los dolores menstruales.
Ayuda con el dolor de espalda, la fatiga y los dolores de cabeza.
Estira los hombros, los gemelos y los isquiotibiales.
Mejora episodios de estrés, ansiedad y depresión.
Mejora la digestión.

Ten cuidado si tienes lesiones o molestias en los hombros, el cuello o la espalda o si notas tus isquiotibiales tensos o cargados; recuerda hacer las modificaciones que necesites. Evita practicar makarasana si padeces glaucoma, desprendimiento de retina o hipertensión. Es importante que al practicar observes atentamente tu postura, el alineamiento de tu cuerpo y tus sensaciones. Si tienes alguna duda, consulta siempre con un profesor experto para que te asesore y te ayude. No te olvides de pasar por balasana al deshacer makarasana.

Alternativas a la postura del delfín

Si no puedes hacer la postura del delfín, puedes sustituirla por adho mukha (perro boca abajo) hasta ir construyendo y cimentando la base. También puedes optar por flexionar las rodillas, permanecer menos tiempo en la postura o utilizar soportes para ayudarte. Otra opción es colocar un cinturón entre tus codos para evitar que se vayan separando los brazos.

Prueba el delfín con nuestras clases

Puedes ver una clase de yoga de Lucía que nos ayuda a trabajar la postura del delfín, entre otras posturas de inversión, en nuestra Videoteca de clases de yoga online. Durante su clase de posturas invertidas podrás descubrir las sensaciones que regala la postura del delfín y otras muchas posturas relacionadas.

También puedes venir presencialmente a nuestras clases de yoga en Delicias (barrio de Arganzuela, Madrid) a compartir juntos la magia del yoga.

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Clase de Yin yoga para nutrir tu valentía

El diciembre 1, 2020 / Asanas / Escribir un comentario

Este año de tantas emociones nos tiene a todos con los nervios a flor de piel. Es habitual sentirse irascible, con tendencia a la frustración, la rabia, la agresividad y a estados emocionales bastante destructivos. Cuando esto ocurre, desde la perspectiva de la Medicina Tradicional China nos indica que hay un desequilibrio en los meridianos del elemento Madera: el Hígado y la Vesícula Biliar. Gracias a las clases de yin yoga podemos calmar nuestro cuerpo y nuestras emociones, para apaciguar esa ira y esos estados emocionales tóxicos que pueden dañarnos.

Meridianos de Hígado y Vesícula Biliar en desequilibrio

Algunos de los síntomas más habituales en estos casos son:

Migrañas
Dolores intensos de cabeza
Dolor/tensión cervical y en la espalda
Insomnio
Mareos
Molestias/dolores abdominales
Ansiedad
Depresión
Confusión mental
Dificultad en tomar decisiones
Tendencia a la irascibilidad

Yin yoga para cuidar tus emociones

Cuando equilibramos los meridianos de Hígado y Vesícula Biliar con las clases de yin yoga, desarrollamos la valentía, la capacidad de tomar decisiones. Nos encontramos más creativos, con ganas de crear, crecer y mejorar; cultivamos así nuestro espíritu emprendedor y explorador, con un intenso espíritu de iniciativa y ganas de vivir.

Las clases de Yin yoga nos ayudan a equilibrar emociones en desequilibrio para acompañar al cuerpo a un estado de armonía y paz. En nuestra Videoteca podrás encontrar multitud de clases de yoga online de diversos estilos, entre las que encontrarás también clases de yin yoga. Para estimular y nutrir los meridianos de Hígado y Vesícula Biliar hemos preparado una clase especial que te ayudará a calmar esos síntomas y volver al equilibrio.

Puedes ver esta y otras clases de yin yoga en la Videoteca haciendo clic aquí y, además, también puedes venir a clase presencial de yoga en Delicias o apuntarte a nuestras clases de yoga online en directo. Si tienes dudas o te gustaría que preparásemos una clase en particular, no dudes en avisarnos.

Posturas de pie: Utthita Trikonasana

El noviembre 12, 2020 / Asanas / Escribir un comentario

La postura del triángulo

Uno de los asanas o posturas de yoga más habituales y que comparten prácticamente todos los estilos es Utthita Trikonasana, también conocida como la postura del triángulo. El nombre completo, utthita trikonasana, se compone de varios términos en sánscrito: “utthita”, que significa “extendido”; “tri”, que significa “tres”; “kona”, que significa “ángulo” y “asana”, cuyo significado es “postura”.

Beneficios de Utthita Trikonasana

La postura del triángulo tiene muchos beneficios, entre los que destacan los siguientes:

Moviliza y flexibiliza la espalda.
Tonifica los nervios espinales.
Flexibiliza la columna vertebral y ayuda a compensar sus desviaciones laterales.
Masajea los órganos abdominales.
Estira y flexibiliza numerosos músculos de la espalda, la cintura y las piernas.
Fortalece las piernas.
Proporciona estabilidad física y psicológica.
Equilibra la actividad de los nadis, ida y pingala.

Simbolismo de Utthita Trikonasana

El número tres suele estar cargado de un gran simbolismo en distintas tradiciones y culturas. La postura del triángulo es en sí misma la representación de ese número: estructuralmente vemos una figura poderosa, fuerte y estable, capaz de sostener grandes pesos y de aguantar una gran presión gracias al reparto de fuerzas. Y esas nociones las queremos transmitir a nuestro cuerpo, buscando el equilibrio y la estabilidad para lograr esa fortaleza construida desde los cimientos.

Misticismo de trikonasana

Desde un punto de vista más místico, el triángulo que tiene una de sus puntas dirigida hacia arriba simboliza lo masculino, el poder, el fuego, el corazón, la prosperidad, lo solar. El triángulo que apunta hacia abajo se relaciona con lo femenino, la luna, la figura protectora de la madre, el agua, la gracia.

Y ese aspecto más sutil y menos racional de Utthita Trikonasana nos lleva a ver esta postura de yoga como un asana en la que buscar ese profundo equilibrio de fuerzas: entre la estabilidad y la gracia, entre la delicadeza y la fuerza. Al practicar la postura del triángulo debemos tener presentes esas cualidades que nos llevan al equilibrio y a la armonía de las posturas durante las clases de yoga.

Bibliografía

Si eres profesor de yoga o tienes curiosidad por profundizar en la Anatomía aplicada a esta postura profundizando en indicaciones avanzadas para proteger el cuerpo, puedes consultar el excelente trabajo de Leslie Kaminoff en Anatomía del yoga y David Coulter en Anatomía del Hatha yoga.

Estos son los libros de referencia que recomendamos en nuestros cursos y formaciones de profesores de yoga:

Kaminoff, Leslie. Anatomía del yoga. EE.UU.: The Breathe Trust, 2013.

Coulter, David. Anatomía del Hatha yoga. Barcelona, 2001.

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